मुंबई, 11 अक्टूबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) क्या कभी 'अर्जेंट वर्क मेल' का नोटिफिकेशन देखकर आपकी दिल की धड़कनें तेज हुई हैं? क्या आपको सीने में डूबने जैसा महसूस हुआ है, हथेलियों पर पसीना आया है, या गले में घुटन महसूस हुई है—लगभग ऐसा जैसे कि सचमुच कोई बाघ आपका पीछा कर रहा है? अगर हाँ, तो आप अकेले नहीं हैं। मनोवैज्ञानिक और व्यवहार संबंधी अध्ययनों से पता चला है कि दुनिया भर में अधिकांश कर्मचारी 'अर्जेंट' काम से जुड़े डिजिटल तनाव का अनुभव करते हैं, जो अक्सर शारीरिक लक्षणों में बदल जाता है।
मनोवैज्ञानिक अर्पिता कोहली के अनुसार, यह सच है कि कुछ लोग अर्जेंट वर्क ईमेल को वास्तविक खतरे के रूप में देखते हैं। हमारा दिमाग हमेशा एक शारीरिक खतरे (जैसे बाघ) और एक मनोवैज्ञानिक तनाव (जैसे ईमेल) के बीच अंतर नहीं कर पाता है। इसके परिणामस्वरूप, शरीर वैसे ही प्रतिक्रिया करता है जैसे वह किसी तत्काल खतरे में हो।
दिमाग इसे असली खतरा क्यों मानता है?
जब किसी व्यक्ति को कोई अर्जेंट मैसेज मिलता है, तो दिमाग का तनाव केंद्र 'एमायगडाला' सक्रिय हो जाता है। कोहली समझाती हैं, "यह शरीर को एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन जारी करने का संकेत देता है।"
ये हार्मोन हृदय गति को तेज करते हैं, मांसपेशियों को तनाव देते हैं, और सतर्कता बढ़ाते हैं। जबकि ये बदलाव हमें जीवन-या-मृत्यु की स्थितियों में बचाने के लिए डिज़ाइन किए गए थे, अब वे आधुनिक तनावों, जैसे ईमेल या काम की समय सीमा, के कारण ट्रिगर हो जाते हैं।
किन लोगों को यह प्रतिक्रिया अधिक होती है?
मनोवैज्ञानिक कोहली आगाह करती हैं कि कई कारक लोगों को इस प्रतिक्रिया के प्रति अधिक संवेदनशील बनाते हैं:
अत्यधिक कार्य तनाव वाले लोग।
परफेक्शनिस्ट (पूर्णतावादी) लक्षण वाले।
कार्यस्थल पर पहले के दबाव भरे अनुभवों से गुज़रे लोग।
जो पहले से ही चिंता (Anxiety) या खराब वर्क-लाइफ बैलेंस से जूझ रहे हैं।
इसके अलावा, स्मार्टफोन के माध्यम से लगातार कनेक्टिविटी दिमाग के लिए काम से अलग हो पाना मुश्किल कर देती है, जिससे बार-बार तनाव प्रतिक्रियाएं होती हैं और बर्नआउट (Burnout) की भेद्यता बढ़ती है।
स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक और गंभीर प्रभाव
बार-बार डिजिटल तनाव के संपर्क में आने से समय के साथ स्वास्थ्य को नुकसान पहुंच सकता है। क्रोनिक तनाव कई गंभीर समस्याओं का जोखिम बढ़ाता है, जिनमें शामिल हैं:
- उच्च रक्तचाप (High Blood Pressure)
- कमजोर प्रतिरक्षा (Weakened Immunity)
- नींद की कमी
- यहां तक कि हृदय रोग भी।
मानसिक रूप से, यह बर्नआउट, चिड़चिड़ापन और कम उत्पादकता का कारण बन सकता है। चिकित्सक चेतावनी देते हैं कि शरीर लगातार 'अलर्ट' की स्थिति में रहने के लिए नहीं बना है, और लंबे समय तक संपर्क में रहने से गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
तनाव को रोकने के लिए विशेषज्ञ की सलाह
डिजिटल तनाव ट्रिगर्स से बचने के लिए मनोवैज्ञानिक कुछ व्यावहारिक कदम सुझाती हैं:
- नोटिफिकेशन बंद करें: अनावश्यक नोटिफिकेशनों को बंद कर दें।
- ईमेल का समय निर्धारित करें: ईमेल जांचने के लिए स्पष्ट समय निर्धारित करें।
- सीमाएं बनाएं: एक निश्चित घंटे के बाद काम के ईमेल न देखने जैसी सख्त सीमाएं बनाएं, ताकि दिमाग को आराम मिल सके।
- तनाव कम करने की तकनीक: तनाव कम करने के लिए गहरी साँस लेने (Deep Breathing) जैसी विश्राम तकनीकों का उपयोग करें।
- जीवनशैली में बदलाव: नियमित व्यायाम, माइंडफुलनेस, और काम के दौरान छोटे ब्रेक लेने से भी तनाव के प्रति लचीलापन बढ़ता है।
पेशेवर मदद कब लें? यदि काम से संबंधित तनाव लगातार बना रहता है और दैनिक जीवन को प्रभावित करने लगता है, तो डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लेना उचित है। चेतावनी के संकेतों में खराब नींद, बार-बार सिरदर्द, सीने में परेशानी, या हर समय 'किनारे पर' महसूस करना शामिल है। समय पर हस्तक्षेप दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं को रोक सकता है।